001初级练习：找对方法收缩你.mp3
002初级练习：每次停留5秒钟的小窍门.mp3
003实操训练：坚持10秒钟的小窍门.mp3
004坚持20秒的小窍门.mp3
005坚持30秒的小诀窍.mp3
006坚持2秒到30秒小窍门.mp3
007坚持45秒的小窍门.mp3
008持续性5分钟训练.mp3
0095✖️20下收缩法练习.mp3
0107✖️50下收缩训练.mp3
011男生女生分开训练.mp3
012耻骨弹动150下收缩法.mp3
012男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练.mp3
013男生起状态下PC训练法.mp3
014男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练.mp3
014男生起状态下PC训练法.mp3
015缩球单球夹紧60秒训练.mp3
016男生5X30起PC训练.mp3
017缩球单球复训练习.mp3
018缩球单球复训练习.mp3
019夫妻同练——30秒闪电热身.mp3
020夫妻同练——50闪电热身.mp3
021夫妻同练——1分钟持续练习.mp3
022夫妻同练——50X5闪电练习.mp3
023夫妻同练——100次2秒闪电练习.mp3
024夫妻同练——复训.mp3
请先 ！